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【转载】高温来袭!老年人如何平安度夏,这份健康攻略快来收藏啦
  • 2024-07-08 11:36:37
  • 来源: 四九镇人民政府
  • 发布机构:台山政府网
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  一、合理饮食,补充水分

  清淡饮食:夏季宜多吃蔬菜水果,如西瓜、黄瓜等水分含量高的食物,少吃油腻和辛辣食物,少吃凉菜、冰饮等生冷食物,避免刺激肠胃,引起不适。

  充足饮水:老年人因口渴反应减弱,容易忽视补水,应定时定量饮水,每天至少保证1500ml的水分摄入,防止脱水。

  关注食品卫生:在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”,不吃隔夜饭,选择食品原料要新鲜,加工制作的餐具和容器要生熟分开,烹饪食品应烧熟煮透。外出就餐时,要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮服务单位,用餐时注意检查食物是否异常、是否烧熟煮透、餐具是否干净,保存好就餐消费票据。 

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  二、保持适宜的室内温度

  合理使用空调:空调是调节室内温度的有效工具,但不宜设置过低的温度,一般保持在26℃左右为宜,避免室内外温差过大导致感冒或心血管负担加重。

  通风换气:早晚温度较低时,应适时开窗通风,保持空气流通,减少室内细菌滋生。

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  三、适度运动,增强体质

  选择合适的时间:避免在日照强烈的中午时分进行户外活动,可以选择清晨或傍晚时段进行适量的散步或太极等轻柔运动。

  注意防晒:户外活动时应涂抹防晒霜,戴遮阳帽和太阳镜,穿着宽松透气的衣物,减少紫外线对皮肤的伤害。

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  四、监测健康状况,及时就医

  定期体检:夏季是心脑血管疾病高发期,老年人应定期进行血压、血糖等基本健康指标的检测。

  留意身体信号:如出现头晕、乏力、心慌等症状,可能是中暑或心脏问题的信号,应立即停止活动,寻求家人帮助或及时就医。

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  五、心理调适,保持愉悦心情

  参与社交活动:与家人朋友保持良好的沟通,参与社区组织的活动,有助于缓解孤独感,保持积极的心态。

  适当娱乐:听音乐、阅读、园艺等活动可以丰富老年生活,提高生活质量。

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  夏日虽热,但只要掌握正确的方法,就能让老年人度过一个舒适健康的夏天。

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