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饮食控制 适当运动 正确服药

　　运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正的管理好糖尿病，保持血糖平稳。

　　饮食控制指南
01饮食控制指南：主食

　　首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

　　02饮食控制指南：肉类

　　糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。

　　03饮食控制指南：油

　　建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。

　　04饮食控制指南：蔬菜、水果

　　蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500～1000g、五颜六色的水果 200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。

　　健康运动指南

　　对于糖尿病患者来说，首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。

　　中等强度运动的标准

　　运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值，持续30分钟，这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多，那就多运动一会，一般情况下运动时间不要超过一个小时。

　　此外，由心梗的患者不能进行中高强度的运动。

　　正确服药指南

　　有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。

　　如要调整用药，一定要在医生的指导下进行。

　　不规律用药会造成血糖波动，而血糖波动会造成机体器官的损害，加速并发症的发生。

　　温馨提示

　　我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。因此，想要远离糖尿病，就要注重健康生活习惯和生活意识的养成。

      文章来源：全民健康生活方式行动微信公众号