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发布机构: 本网 生成日期: 2023-11-03 11:41:56
【转载】“三高”的人什么不能吃?1 个表全说明白,终于放心了!

  马大姐:包括我在内的一些姐妹们被查出来高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”的时候,医生都会叮嘱几句“清淡饮食”“控制饮食”,多清淡才够清淡呢?

  康康:马大姐您说的对,控制到什么程度才算控制?我也不晓得。

  健健:你们是不是还想问:不吃肉是清淡吗?只喝粥算不算清淡?什么食物嘌呤多?别急,我们一起来看看!



今天我们为被“四高”困扰的你,

做了一张“控制饮食红绿灯”图表。

只需一张表,

该吃什么,

不该吃什么一目了然。

PART 01高血压饮食红绿灯

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PART 02高血脂饮食红绿灯

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PART 03高血糖饮食红绿灯

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PART 04高尿酸饮食红绿灯

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  健健:除了上面的4个饮食原则清单,我们接下来要说的健康饮食的习惯也很重要哦!

  PART 05健康饮食的4个小习惯

  除了坚持按照红绿灯表格来选择日常饮食,也可以尝试养成下面这4个习惯:
使用限盐勺,限油壶:限盐勺最常用的是2克限盐勺和6克限盐勺:

  · 如果制作1人餐,可以选用2克限盐勺,每餐最多放一平勺盐;

  · 如果制作3人餐,则可以选用6克的限盐勺,每餐最多放一平勺盐。

  限油壶,建议选择带精确刻度的,最好能精确到10~30毫升。

  · 如果制作1人餐,平均每餐最多用油10毫升;

  · 如果是做3人餐,则平均一餐最多用油30毫升。

  规律三餐:作息和三餐都尽量规律,吃饭细嚼慢咽、不暴饮暴食,不熬夜。
调整吃饭顺序:先吃蔬菜,再吃荤菜、豆制品,最后吃主食。
保证新鲜蔬果摄入:每天1斤蔬菜,半斤水果,粗粮至少占主食的1/3。

  康康:太棒啦!一目了然!赶紧分享!




      文章来源:腾讯医典、全民健康生活方式行动微信公众号


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